遴選考試之前擁有一定程度的緊張和壓力，對(duì)于擁有良好心態(tài)的人而言是一種動(dòng)力。但是如果無法緩解壓力，勢(shì)必會(huì)對(duì)考試造成影響。那么應(yīng)該如何有效緩解遴選考前壓力呢?華圖教育在接下來會(huì)為大家?guī)�來緩解遴選考前壓力的三個(gè)方法!

一、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)考生在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午2點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生考試的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)�？忌�就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與國(guó)考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一周開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

二、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要國(guó)考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的考生甚至出現(xiàn)失眠，借助安眠藥入睡。結(jié)果早上醒不來。考生腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的考生，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

三、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌�在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信。

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